TERAPIA CAMINANDO Y HABLANDO

Incluso en Arizona podemos padecer trastorno afectivo estacional. La falta de luz solar puede causar depresión. Los síntomas pueden incluir falta de energía, tristeza, dificultades para dormir, problemas de concentración, irritabilidad, aumento de peso, ansiedad y otros. Las investigaciones sugieren que la menor exposición a la luz solar puede provocar una disminución de los niveles de serotonina en invierno y un exceso de melatonina. Estos cambios en los niveles de serotonina y melatonina alteran los ritmos circadianos normales del cuerpo, lo que conlleva cambios en el sueño, el estado de ánimo y el comportamiento. La deficiencia de vitamina D puede dificultar aún más la actividad de la serotonina.

Según el Dr. Zach Bush, la importancia de respirar aire fresco al aire libre, especialmente cerca de los árboles, es sorprendentemente una de las cosas más importantes que podemos hacer para la salud intestinal. El Dr. Bush nos insta a interactuar con tantos ecosistemas como sea posible para repoblar la microbiota intestinal. Me gusta cómo lo expresa: "¿Qué pasaría si nuestros hijos tuvieran más contacto con la naturaleza que con un mando a distancia o una pantalla?". ¿Con qué frecuencia interactuamos con la naturaleza?

Piensa en cómo suelen pasar tiempo juntos los hombres. Sentados uno al lado del otro en un partido de béisbol, realizando actividades físicas como ciclismo de montaña, senderismo o golf, o sentados juntos en un bar deportivo. Esto también puede aplicarse a las mujeres, o a las muchas personas diagnosticadas con TDAH o dentro del espectro autista. Puede resultar más fácil pensar, escuchar y abrirse mientras se está sentado o caminando uno al lado del otro. Un estudio demostró que el movimiento sincronizado con otras personas puede aumentar la autoestima.

Según los CDC, solo el 21,6 % de los jóvenes de entre 6 y 19 años realizan el nivel recomendado de actividad física moderada a vigorosa (60 minutos, 5 veces por semana), y solo el 27,1 % de los estudiantes de secundaria practican al menos 60 minutos de actividad física 7 veces por semana. ¿Y qué ocurre con los adultos?

En Estados Unidos, las personas pasan aproximadamente el 90% de su tiempo en interiores, y según las pruebas realizadas por HomeChem (House Observations of Microbial and Environmental Chemistry), un grupo de científicos con doctorado de la Universidad de Texas, se obtuvieron resultados sorprendentes sobre la calidad del aire en interiores. El aire que respiramos en el exterior suele estar menos contaminado que el aire de los espacios cerrados, y una buena calidad del aire es vital para nuestra salud.

¿Tienes problemas para dormir? ¿Pérdida de interés en el sexo? ¿Cansancio? ¿Dificultad para controlar el estrés? Además de todos los beneficios para la salud física, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) reconocen que el ejercicio puede mejorar la salud mental al reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo, y al mejorar la autoestima y la función cognitiva.

El movimiento a lo largo del día ayuda a revitalizar nuestro cuerpo y cerebro, lo que nos permite concentrarnos mejor. Las investigaciones han demostrado que el movimiento durante la jornada escolar beneficia el rendimiento académico y mejora el comportamiento. Incorporar el movimiento a la terapia también puede ayudar al cerebro a procesar la información de manera más eficaz.

Abrirse a una persona nueva puede requerir valentía. Para muchos, no sentirse encerrados en una oficina puede ayudarles a sentirse más abiertos y con la mente más despejada.

Existen estudios en los que los participantes informan de menos depresión, menos ira, más emociones positivas y una recuperación más rápida del estrés cuando están en contacto con la naturaleza. Los niños que pasan tiempo en espacios verdes muestran una mayor capacidad de atención, mayor capacidad para posponer la gratificación y un mejor control de sus impulsos.